[Ernährung} Fasten ist ein hartes Brot

... das sage ich euch! Heute ist der 3. Tag meiner Fastenwoche, ich stecke also mittendrin. Und langsam wird es Zeit euch zu berichten :)

Also wie, was, wo und überhaupt!?
Ich mache kein Fasten im eigentlichen Sinn, also kein Heilfasten. Ich faste mit Multan, das ist ein Produkt aus der Apotheke, was man mit Milch oder Wasser anrühren kann. Ich mache das mit Milch, weil es so erstens nicht ganz so ekelig schmeckt und die Milch mit ihrem Eiweiß außerdem gut für den Muskelerhalt ist. Das trinke ich 2-3 mal am Tag.
Das eklige Glaubersalz, was man vorher eigentlich zum Abführen trinken soll, habe ich mir auch erspart. Das Zeug bekomme ich nicht runter. 
Ansonsten trinke ich viel Wasser, Tee, Gemüsesaft und Gemüsebrühe. 

Meine Begleiter diese Woche:

Montag war furchtbar, ich hatte die ganze Zeit Kopfschmerzen, Hunger, war total kaputt und um halb neun im Bett o.O
Dienstag war es weitaus besser, keine Kopfschmerzen mehr und Hunger eigentlich auch nicht richtig aber ständig Appetit. Man überlegt die ganze Zeit was es nicht leckeres zu Essen gibt :)
Heute bin ich schon mit knurrendem Magen aufgewacht, mittlerweile geht's allerdings. Jetzt hab ich noch zwei Tage vor mir (mein Plan war 5 Tage durchhalten) und ich freue mich schon riesig auf Samstag, wenn ich wieder essen kann.

Ich habe auf diese Art letztes Jahr schon zwei mal gefastet und es hat jedes mal ganz gut geklappt, aber es ist schon hart wenn man die leckeren Essensbilder auf Instagram sieht oder der Freund neben einem auf dem Sofa sitzt und Abendbrot ist... *mäh*
Aber nach der ganzen Weihnachts- und Neujahrsmampferei brauchte ich mal einen ordentlichen Cut um von meinem nicht mehr endenden Süßigkeiten und Sonstigem Fressflash runter zu kommen. Nach so einer Fastenwoche schmeckt alles viel intensiver, man braucht weniger Süßes und ist schneller satt. 
Und nebenbei verliert man auch noch ein paar Kilo :) Wobei man die natürlich nicht alle hält, aber es ist ein guter Ansporn sich anschließend besser und gesünder zu ernähren!
Ich habe am ersten Tag 400 g abgenommen und am zweiten 500 g, mal sehen wie es weiter geht...

Allerdings mache ich diese Woche auch keinen Sport. Es ist zwar nicht zwingend notwenig den Sport auszusetzen wenn man fastet, aber ich habe mir wohl eine Muskelzerrung im Oberschenkel geholt und nutze die Woche jetzt, damit er sich erholen kann.

Habt ihr auch schon mal gefastet?

Eure 
MissMinka79

[Fitness] Zuviel des Guten...

... gibt es also auch. Heute vormittag im Fitnessstudio durfte ich mir erstmal erklären lassen, dass ich es wohl etwas zu gut mit meinem Training gemeint habe. 

Im Oktober letztes Jahr hatte ich mich hochmotiviert wieder im Fitnessstudio angemeldet. Mein Studio ist ein recht modernes, bei dem man mit ein Chip trainiert, den man in die Geräte steckt und wo alle Daten gespeichert sind (wieviel Kilo, wieviele Wiederholungen usw.) Man hat am Anfang zwei Termine bei einem Trainer, wo alles auf einen abgestimmt wird und das Programm, welches man absolvieren will, festgelegt wird. 
Ich habe dann immer wenn ich da war mehr gemacht als eigentlich vorgesehen, also im Wesentlichen mehr Cardio-Training hinterher. Statt nur 30 Minuten auf dem Stepper war ich immer noch 30 Minuten auf dem Laufband und noch 30 Minuten auf dem Waver (so ein Gerät, wo man seitlich mit den Beinen wegtritt). 

Ich dachte ja, am besten verbrennt man Fett mit viel Cardiotraining, natürlich auch mit entsprechender Pulskontrolle!
Am Anfang habe ich die Übungen gut geschafft, ich war zwar ordentlich kaputt hinterher, aber körperlich recht fit. Nach einiger Zeit lies das aber nach, d. h. die Übungen fielen mir immer schwerer, wobei ich ja dachte, das es leichter werden müsste...?

Heute hatte ich wieder einen Termin bei meinem Trainer, weil ich mein Fitnessprogramm abgearbeitet hatte. Und da hat er mir erklärt, dass so viel Training gar nicht so gut ist! Weil der Körper max. 2 Stunden effektiv trainieren kann und meine Muskeln überfordert wurden und anschließend nicht genügend Zeit hatten, sich wieder zu erholen bis zum nächsten Besuch im Fitnessstudio.
Jetzt haben wird das Programm so umgestellt, dass ich Krafttraining und Cardiotraining im Wechsel mache, also nicht das übervolle Programm an einem Tag. 

Mein Plan sieht jetzt so aus:

Montags: 1 Stunde Yoga und 30 Min. Cardio oder Krafttraining
Mittwoch: 1 Stunde Indoor Cycling und Krafttraining nur Oberkörper (Bauch, Rücken, Arme)
Freitags: 30 Min. Bauch Intensiv und 30 Min. Cardio oder Krafttraining (ohne Bauch)
und ggf. noch einmal am WE

Das Indoor Cycling und Bauch Intensiv sind Kurse bei uns im Studio, die ich mal ausprobieren will. Das Programm läuft bis Mitte März und dann wir geguckt, was angepasst werden soll.

Ich bin sehr gespannt, was das Training so bringt. Motivieren tue ich mich u. a. mit Bildern auf Instragram, bspw. von getfitquick, fightforfit, fitforever oder lets_get_lean...

Manch einen deprimieren solche Fotos, mich motivieren sie :-) 
Klar weiß ich, dass ich so bestimmt nicht aussehen werde, aber das macht nichts. Ich versuche das Beste rauszuholen, was geht! Man braucht ja Ziele!

Eure
MissMinka79

Friday Fashion Week

Hallo ihr Lieben,

heute startet meine persönliche Friday Fashion Week. 
Ich habe mir überlegt, zukünftig jeden Freitag meine Outfits der vergangenen Woche zu posten, so quasi als Zusammenfassung :)

Das Outfit von Montag habt ihr ja schon im Silvesterpost gesehen und den Gammellook von Dienstag will ich euch lieber ersparen :-P   
Mein müder Blick sagt alles...

Mittwoch musste ich dann auch wieder los zur Arbeit. 

schwarze Hose von Benetton

weißes Trägertop von Otto

lila Pulli von Madonna

Donnerstag

Pulli von H & M

Gürtel und schwarze Leggings von Tailly Weijl

Schuhe No Name 

Freitag (Gott sei Dank)

Bluse von Zara

rosa Hose von Kult

braune Stiefel No Name

Diese Woche ging echt schnell rum, auf der Arbeit war es bis gestern auch noch halbwegs ruhig, was sich heute aber auch schon wieder erledigt hatte. Aber zum Glück ist ja schon wieder Wochenende :) 

Ich werde bei dem tristen Wetter meinen Keller aufräumen und die ganze Weihnachtsdeko wegpacken, da sieht man wenigstens nicht wie grau es draußen ist.

Nächste Woche habe ich mir eine Fastenwoche vorgenommen, um den angefutterten Weihnachtskilos endlich den Kampf anzusagen. Was und wie genau, darüber werde ich euch natürlich ausführlich berichten :)

Was macht ihr schönes am ersten Wochenende dieses Jahr?

Liebe Grüße

eure MissMinka79